[心理咨询有什么用]考前焦虑怎么办？

有调查成果显现：面临考试，70%左右的同学都会呈现不同程度的焦虑心境，可表现为严重不安、烦躁、留意力无法会集，有时还随同身体不适，如消化紊乱、胃口下降、头痛等。焦虑会让人感到不舒服，致使咱们想竭力脱节它，殊不知适度的焦虑能使思想活泼、精神饱满、记忆力增强、留意会集，然后协助咱们在考试中发挥最佳水平。所以，当你感到严重不安时，不要严重，要知道大部分同学都会呈现这样的心境，并且要知道必定焦虑能激起你的潜力。

适度的焦虑不必处理，只需接收即可。当焦虑超越必定程度，严峻影响到正常学习和日子时，则需求加以调理。同学们除了可选用自己喜爱的办法，也能够学习一下其他办法，下面罗列三种供同学们参阅：

一、深呼吸

若是在考场上呈现暂时失忆的状况，坚持镇定、放松，能够闭上眼睛，深吸气，憋气5-10秒钟后再慢慢吐气，重复几回，放松之后再想一想与之相关的学习内容，然后找到解决问题的有用头绪。

二、外化焦虑

所谓外化焦虑，是指将内涵的心境感触转化为外在能够知道、考虑的内容。比方写下自己焦虑的内容或许我怕什么，寻觅怕的原因。经过将焦虑的内容落真实纸张上，能够使问题明朗化，自身就已经是在处理焦虑。再比方闭上眼睛将焦虑之下的心跳或许呼吸幻想成有节奏的音乐，并用手指将节奏敲击出来，慢慢地心境就可平稳下来（考场上忽然严重时可用）。

三、幻想放松

往常能够选用幻想放松。轻轻地闭上眼睛，慢慢地深呼吸，并渐渐地将留意力会集在自我暗示语上。然后，引导自己去幻想能让你放松的画面，比方自己的房间、林间小路、海滨，幻想的画面越明晰越好，之后感触自己在里面放松的感觉。

提示同学们：考试是往常的事，焦虑是天然的事，用仔细的预备迎接挑战，以平缓的心态面临成果！